BIKE OTOÑAL

Genial es la palabra perfecta para describir como estaba hoy la ruta del Puelo por la calzada romana, el otoño en todo su apogeo, el camino una alfombra de hojas que no veías lo que pisabas, erizos de castañas y claro! montón de castañas, no paramos a coger algunas y ahora me arrepiento. Lo que si encontramos fue una seta que yo nunca había visto mas que en fotos.














Creo que es una Amanita Muscaria. Aunque siempre pense que era la Amanita Faloides que es muy venenosa. Además tenía un tamaño bastante grande creo yo, +- 20 cm. de diametro.
En cuanto al entrenamiento fueron 21 Km.

eL MáS GRaNDe...

Nuevo record mundial de Maratón, conseguido por el mas grande de todos los tiempo!!


BERLÍN --> 2 horas, 3 minutos, 59 segundos!!

MÁS KILÓMETROS

Poco a poco vamos sumando. 5 km por la Ruta del Vino. Si ya es bastante llevadero correr por esta zona, acompañado se hace más agradable aún. El camino no es de asfalto es tierra, vas bordeando el río que discurre tranquilo entre árboles, no hay ruidos de coches ni humo ni peligro de que te atropellen. No tienes mas que correr y disfrutar. Aún es pronto para decir que disfrutamos corriendo pues nuestro estado de forma no es el idóneo pero si puedo decir que por esta zona vas cómodo y disfrutando. Al menos yo lo siento así. Esta vez subimos y bajamos por el misma ruta. La bajada la hicimos practicamente de noche con poca visibilidad y escuchando únicamente el rio. Una gozada. Además hicimos un repecho de no muchos metros (+- 100) con un desnivel bastante pronunciado que en mi caso me llevó las pulsaciones a mi máximo.
A partir de la próxima semana espero empezar a subir poco a poco el kilometraje, dos días de 6 km. y uno de 10 durante 2 o 3 semanas.

SESIÓN RUNNING CONJUNTA

5 km. en sesión conjunta con Josito. Circuito mas exigente al incluir varios tramos con subidas y sus correspondientes bajadas, pero el echo de ser conjunta hace que se lleve mejor. De todos modos yo sufrí de lo lindo. Añado estos 5 km. a Nike+ y subo 5 posiciones en mi actual reto. Muy lejos aún de las marcas que suben los primeros clasificados. 19 km diarios no están a mi alcance de momento.
Añado además los datos de pulsómetro de Josito. Los 5 primeros minutos no tenía bien ajustado el pulsómetro como bien se puede apreciar en la gráfica.

SWIM + SAUNA

Después de un chapuzón con Martín, 700 m. a croll. Sin apurar y por aprovechar un poco la entrada a la piscina pues es día de descanso. Posteriormente sauna. Es una maravilla el bienestar que producen esos contrastes de temperatura en el organismo. No estaría mal institucionacionalizar un día a la semana para dejarse llevar por este placer escandinavo.
Por otro lado, ya he subido mi primer entreno con el Nike+ a la página especifica de Nike para este tipo de dispositivos. El primer reto al que me he adherido es "For beginners only .. Let's go" (jeje me parto y me mondo). Podréis ver mis evoluciones en el panel lateral de la derecha. El reto consiste en ver quien hace mas kilómetros en 30 días. Termina el 16/10/08. Hay miles de retos activos desde km mas rápido a mayor numero de km en 2 años, pasando por retos intercontinentales tipo Europa vs EEUU. Además puedes meter caña a través de una especie de tablón de anuncios visible por los participantes en el reto. Me parece muy motivante aunque en este reto creo que voy a salir escaldado (jeje) porque la gente se da mucha caña (jeje).

NIKE+ SPORT KIT

Después de pasarme desde el día 12 metido en la página de UPS haciendo el seguimiento del paquete desde Holanda... ¡¡ Por fin ha llegado !!
Ya tengo en mis manos el Nike+ Sport Kit.
Como no dispongo de zapatillas de Nike especialmente diseñadas para este dispositivo, coloco el sensor a mi manera y a correr. Primer kilómetro dedicado a calibrar y después debido a que ya era muy tarde otros 4km mas. Ahora me quedan unos días probando hasta que consiga calibrarlo bien fino y repasar inglés (jeje) para entender a la voz que me va dando los datos de kilómetros, tiempo invertido etc ...
Muy contento con la adquisición, además puedes hacer un montón de cosas enviando tus datos a la página de Nike como crearte un entrenamiento especifico, crear/adherirte a retos propuestos por otras personas que pueden estar del otro lado del mundo, marcarte objetivos ...
Ya iré contando como me va con él.

4 Km!!

Puede parecer que hoy he bajado la intensidad del entrenamiento con estos 4 Km. pero nada más lejos de la realidad. Visto que en el recorrido de la maratón tendremos zonas de subidas y bajadas hoy he salido a hacer una ruta de sube y baja...Un sube y baja rompedor para las piernas, sobre todo sino tienes la forma todavía, como es mi caso...
Una de las carreteras que sube al Angliru ha sido la zona escogida y he sufrido de lo lindo con unos repechos rompedores. Eso si, me ha servido para darme cuenta de que aunque se sufre muxisimo en los duros repechos, llevando un ritmo adecuado, posteriormente en las bajadas de los mismos, hay tiempo para recuperar y coger de nuevo el ritmo de carrera.

Hoy ha sido un paso adelante en el camino a la maratón!!!

FUERZA Y HONOR CUÑAO!!!

RUN 6 Km. + BIKE 6 Km.

Pues 6 km. que añadimos, nuevamente por la Ruta del Vino, vuelta por la carretera del hospital. 2 vueltas + otros 500m. extra de regalo para llegar a los 6 km.
Después he vuelto a hacer lo mismo en bici para comprobar distancias.
Me encuentro bastante cómodo pero mis pulsaciones se disparan en cuanto pestañeo, necesito mucho, mucho entrenamiento. Por muy despacio que vaya no bajan de 180 y en cuanto estoy cómodo se suben a la parra y no bajan hasta que acabo de correr, en fin, entrenamiento y mas entrenamiento.
Mañana iré a chapotear con Martín a la piscina y después intentaré hacer "milquini" + sauna.

NeW SWiMMiNGPooL DaY

No existe deporte más agradecido para el cuerpo que la natación, queda demostrado!!

Tras hacer medio km de forma muy tranquila, pues mi capacidad para la natación está muy limitada, cada músculo de mi cuerpo se encuentra en un punto de trabajo muy alto. Con el tiempo iremos subiendo las distancias y mejorando poco a poco en la técnica...

La mañana terminó con una ducha de vapor de 10 minutos, tras pasar otros 10 minutos en la piscina de hidromasaje. Un gran descubrimiento la ducha de vapor, pues sin duda es mucho mas intensa que la sauna.

FUERZA Y HONOR CUÑAO!!!!

RUN 5 Km. RUTA DEL VINO

Partiendo del barrio de Santa Catalina por la Ruta del Vino hasta La Himera, regreso por la misma. 5 km muy cómodo al final aunque al principio pasé algo de frio al ir tan pegado al precioso Rio Luiña. Más gente corriendo y paseando. El regreso casi a oscuras pues eran las 21:30 h.

SUMANDO MINUTOS DE ELÍPTICA

60 minutos más de elíptica. Rebasadas las 10 horas acumuladas .... ¡¡ a por las 20 !!
Tenemos pendiente, cuando nuestra responsable de prensa y comunicación considere, hacernos una sesión de fotos para actualizar nuestro perfil del blog.
A lo largo de esta semana tambien vamos a definir una buena tabla de estiramientos.

26,2 DESAFIO EN NUEVA YORK

A partir de las 19:40 todos los dias el canal de TDT VEOtv, emitirá el reality "26,2 Desafío en Nueva York" (Cómo preparar una marathon en 8 semanas) presentado por el ex-ciclista Peio Ruiz Cabestany. Será interesante seguirla. Para ello fácilmente con el programa Zattoo (http://zattoo.com/es). También en el canal 17 de Digital+ (Sony Entertainment Television).

Después de un buen fin de semana de entrenamiento, hoy toca jornada de descanso en cuanto al trabajo físico, a otros niveles estamos en conversaciones con una promesa del marathon a nivel mundial para incorporarse a nuestro equipo. Al estar aún las conversaciones en los primeros pasos de la negociación solo podemos dar algunos datos de su identidad.
Iniciales: A.S.M.
Edad: 23 años
Fecha de cumpleaños: 28 de septiembre
Lugar de nacimiento: Michupichu (Kenia)
Si finalmente no podemos contar con él en nuestro equipo para esta ocasión esperamos poder hacerlo para posteriores proyectos.
Además estamos en conversaciones con Andreu (triatleta catalán), para preparar el plan de entrenamiento que nos permita realizar la gesta.
Desde aquí dar gracias a ambos por el interés mostrado en nuestro proyecto.

NeW RuNNiNG !!!

Lunes 8 de Septiembre!!

Nueva salida a correr por la ruta de "El Caleyo", llevada a cabo de forma tranquila con la intención de ir cogiendo poco a poco el hábito de nuevo...
Bajo un sol de justicia recorrimos 6 Km. a un ritmo trankilo pues ni el físico ni las piernas nos permiten de momento subir el ritmo de carrera...
Esto es un proceso largo en el que no hay que perder la cabeza y querer correr pensando en el final sino que debemos ser inteligentes e ir paso a paso, entrenamiento a entrenamiento, pues cada entrenaminto marcará al final el resultado de nuestro reto.

Debemos ser constantes y nunca bajar la cabeza!!!

FUERZA y HONOR CUÑAO!!

SWIM + BIKE

Sesión doble, empezando en la piscina. Por la mañana 1000 m. croll junto a mi compañero Josito. Vamos mejorando movimientos y realizando ejercicios de flotabilidad que seguro en un mes servirán para ir incrementando progresivamente la distancia. Después 20 min. de sauna. Hemos coincidido con un chico que nos contó sus experiencias en 2 media maratón que corrió hace tiempo y nos animó a que afrontasemos el reto porque llegar a realizarlo va a compensar el esfuerzo. Así lo creemos y a por ello vamos.
Por la tarde 22 km. en bici, con unos 3 primeros km incomodos por la cantidad de vehículos que circulaban por la carretera vieja de Mieres, desde Santa Eulalia de Morcín hasta el Alto del Caleyo. Los restantes hasta La Corredoria, mas cómodos y divertidos al cruzar Oviedo callejeando.

MOTIVACIÓN "IN CRESCENDO"

No se porqué pero mi motivación mejora día a día, lo bueno sería que este estado se prolongara el mayor tiempo posible, pero el tiempo que sea lo voy a aprovechar al máximo. Me encuentro bastante motivado y con energía a tope, así que a darle caña.
Hoy 1 h. 10 min. de elíptica. Sudada increíble nada comparado con lo que nos queda por delante estos próximos meses. A partir de ahora prohibido bajar de 1 h. en cada sesión de elíptica. De momento no me apetece meterme en gimnasio, el tiempo es bastante benévolo aún, y donde esté el deporte al aire libre ...

ESTRENO EN PISCINA

Por fin llegó septiembre y se pone de nuevo en funcionamiento la piscina municipal. Llevo mucho tiempo sin ir y mi sorpresa ha sido que éstas han sido remozadas. Había cosillas que se podían mejorar, y eso se ha hecho.
Para el día de estreno, 45 min. a croll todo el tiempo, 1.200 m. muy despacio y cómodo. Se me pasó el tiempo volando. Una pista para mi solo y otras 3 libres, se nota que la gente aún está de vacaciones. Para mi estupendo.

CALOR, MUCHO CALOR

45 min. de elíptica que añadimos, con un calor importante. Ya va necesitando un mantenimiento la máquina pues chirría mas que yo. Estoy planeando ya el sábado que dedicaré al Azcarraga, me apetece piscina aunque no faltará una buena ración de gimnasio.

El domingo a Pravia a ver una prueba del Campeonato de Asturias de mtb en la modalidad de descenso. Tengo curiosidad por ver el nivel de pilotaje.

RESET

Bueno, más que una semana de inactividad .... son .... ¡no quiero echar la cuenta! solo sé que estamos a 185 días del día D.
¡¡¡ RESET !!! Después de las olimpiadas es nuestro turno jejej.
¡¡¡ Vamos Josito que nos pilla el toro !!!, tenemos que estar en Barna el 1 de marzo de 2009 al 100%.
Esto se pone serio, así que a partir de ahora mismo a saco.
Solo falta una semana para que empiece a funcionar nuevamente la piscina así que se prepare el Michael Phelps ese... jajajaj

Aún a riesgo de lesiones es inevitable empezar también a trotar algo.
Josito estoy deseando la próxima sesión conjunta por la pista finlandesa, esta vez mejorando la marca anterior. jeje

21:oo h. Trote cansino 4 km. con malas malas sensaciones. Es el precio de la inactividad anterior, así que ajo y agua.

SEMANA DE INACTIVIDAD

Semana perdida a causa de las molestias en el pie por lo que obviamente no hubo salida de bike el domingo. Aproveche el tiempo para planificarla tirando de google maps, compegps en el teléfono etc con mapas topográficos bien detallados escala 1:25000 etc... Nos va a venir muy bien porque la ruta propuesta tiene su miga. Salida en Caboalles de Abajo, ya en territorio de León para pasar a Asturias por detrás del Cueto de Arbas, Vega del Palo, Laguna de Chauchina al pie del Pico Caniechas, Gillón, Ermita de la Magdalena, Ermita de San Pelayo y Ermita del Pando para acabar en Cangas del Narcea. Lo mejor será posponerla hacia julio o agosto puesto que llegaremos en mejor forma y teniendo en cuenta que deberemos atravesar tramos fuera de pista "monte total, bici al hombro" creo que será lo mas sensato. Mientras tenemos un montón de rutas mas asequibles.
Lo que si me permitió hacer el pie fue dar varios paseos en bici con la family hasta La Himera por la Ruta del Vino. Una senda preciosa bordeando el Rio Luiña, la única pega es que se hace muy corta. En total 12 km. perfectos para ir haciendo pequeños ajustes en la bici. De hecho me sirvió para acabar de ajustar bien las calas de los pedales automáticos en las nuevas botas.
Y como no hay mal que cien años dure... jeje... y el pie ya no se resiente... esta semana caña de elíptica y gimnasio como mínimo, con mas ganas que antes.

Totales semana 2:
12 Km. Bike

Los datos acumulados quedan así:
Run: 8 km. [50 min.]
Swim: 0 m.
Bike: 12 km.
Elíptica: 3 h. 50 min.
Gimnasio: 0 h. 0 min.
Peso: 87,7 kg.
IMC: 29,1

6 Km...

Segunda salida por la pista finlandesa. Dia muy caluroso y con mucho polen, gramíneas etc, pululando por el ambiente, lo cual, creo que me ha perjudicado bastante, debido a mi alergia, pues hoy he sufrido de lo lindo para terminar los 6 kilometros. Hoy, además las piernas me han pesado más, y los gemelos se me han cargado mas de lo normal...CONSECUENCIA--> Hay que ir cogiendo el tono con mas entrenos, no hay otra solución...jeje!!
Además, la salida ha sido sin mi compañero de fatigas, lo cual me ha supuesto un poco más de sufrimiento para terminar los 6 kilómetros, pues siempre tu compañero tira un poco más de ti...
Sólo imaginar el sufrimiento que supondrá terminar la maratón, pone los pelos de punta...pero imaginar la satisfacción que nos va a dar, supera con creces el sufrimiento que sin duda tendremos que soportar...

Cuñao, LO CONSEGUIREMOS!!

ENTRENAMIENTO ENTRETENIDO

Añado 1 hora de elíptica que se me paso muy rápido viendo la peli "El asesinato de Jesse James". Bueno en realidad 1/2 peli, el resto para la próxima sesión de elíptica. El pie mucho mejor gracias a los 2 días de descanso. Quizás me permita salir el domingo a hacer bike, veremos como está el sábado.

MOLESTIAS

Ligeras molestias en el pie izquierdo que necesitará algo de reposo por lo que esta semana me centraré en hacer ejercicios de gimnasio para no forzar el pie. Tendremos que posponer la salida de bike prevista para el próximo domingo.

PRIMER TEST

Bueno, pues después del primer test "serio" para nosotros, las sensaciones han sido muy satisfactorias.
Son satisfactorias principalmente, porque tras años de inactividad, nos hemos encontrado muy bien corriendo la nada despreciable distancia de 8 km. a un ritmo bastante adecuado para las condiciones en las que nos encontramos a estas alturas del reto...
La musculatura del tren inferior se ha resentido bastante, debido principalmente a la inactividad de los últimos años, los músculos están entumecidos y costará trabajo volverlos a poner en marcha pero en ello estamos y lo conseguiremos!!
Tras este primer test, la intención es ir subiendo kilómetros a medida que vayamos cogiendo el tono físico idóneo.

VAMOS IVOOOOOO!!!!

TOTALES SEMANA

Los totales semanales son los siguientes:
Run: 8 km. [50 min.]
Swim: 0 m.
Bike: 0 km.
Elíptica: 2 h. 50 min.
Gimnasio: 0 h. 0 min.
Peso: 89,7 kg.
IMC: 30,1

AZCÁRRAGA

Entrenamiento en el Gimnasio Azcárraga. Me flipa este sitio. Montón de maquinas, clases dirigidas, monitores que te ayudan y aconsejan (te hacen si quieres un plan de entrenamiento personalizado), piscina, sauna, hidromasaje, ....
En total 1h. 20 min. alternando bicicleta y elíptica + estiramientos. Se me pasó el tiempo muy rápido por dos razones. Una porque en la elíptica ves la calle y te distraes mucho y además con ventanas abiertas que te entra aire puro directo a los pulmones, y en la bicicleta a través de la gigantesca claraboya que tiene el gimnasio ves a la gente nadar en la piscina, que te dan ganas de tirarte desde allí. Probablemente en otra ocasión aproveche después del gimnasio para ir al hidromasaje a relajar. Pulsaciones a una media de 145, molinillo muy cómodo. Sensación final de entrenamiento muy satisfactoria.

PeKíN 2008

Chema Martínez, Ríos y Rey, los elegidos para los Juegos!

España llevará equipo completo en maratón a los Juegos Olímpicos de Pekín 2008, tanto en hombres como en mujeres. En categoría masculina los seleccionados son José Ríos (2h 09:38, sexto en Otsu); Chema Martínez (2h 12:42, primero en Madrid) y Julio Rey (2h 13:20, décimosexto en Hamburgo). En mujeres acudirán a los Juegos Alessandra Aguilar (2h 29:08, tercera en Rotterdam), Yesenia Centeno (2h 31:16, cuarta en Hamburgo), y María José Pueyo (2h 32:22, primera en Valencia, en el Campeonato de España).

España no ha conseguido nunca una medalla en maratón en los Juegos Olímpicos.

Nosotros nunca iremos a unos juegos, pero terminar la maratón la terminaremos!! JeJeJe!!

ELÍPTICA ONE MORE TIME

Otro entreno de elíptica con la que me encuentro muy a gusto. Mis rodillas, sobre todo la derecha, me lo agradecen al ser esta máquina muy suave con las articulaciones que rechinan por el sobre esfuerzo que tienen que hacer debido a mi peso. Fueron 45 min. a añadir al marcador general. ¡¡ Que lejos queda la BCN Marathon !! ... o quizá no tanto. La verdad es que este reto que nos marcamos es bastante ambicioso pero por eso es un reto. Sin duda seremos Finisher's o para eso vamos a luchar.

Mañana descanso y probablemente sesión de sauna y solarium.

PRIMER ENTRENAMIENTO

Después de vivir "in situ" el final de la etapa reina de la Vuelta Ciclista a Asturias con final en nuestro querido Alto del Acebo .... recibo un sms. Josito estrena marcador con nada mas y nada menos que 1h. 15 min. de gimnasio. Yo que no voy a ser menos, me pongo la ropa de faena y me subo a la elíptica. También estreno marcador 45 min. que para ser el primer día y dado mi estado de forma, es más que suficiente (*). Además estamos en una etapa de "mentalización". Espero hacer una buena progresión de menos a mas.
Cada lunes iré publicando mi evolución en cuanto al peso e IMC.
Peso: 90 kg.
IMC: 30,2
Muchas gracias Josito por tu aporte de motivación. ¡¡ Lo vamos a conseguir !!
Fuerza y honor.

(*) Los bajones al final del entrenamiento en la gráfica de las pulsaciones no es que me diera un paro cardiaco, es que se me desconectó el pulsómetro... jeje

MARATHON

Un maratón es una prueba atlética de resistencia con categoría olímpica que consiste en correr a pie la distancia de 42,195 m.
Su origen se encuentra en la gesta del soldado griego Filípides, quien en el año 490 adC murió de fatiga tras haber corrido unos 40 km desde "Marathon" hasta Atenas para anunciar la victoria sobre el ejército persa. En honor a la hazaña de Filípides se creó una competición con el nombre de "maratón", que fue incluida en los juegos de 1896 de Atenas inaugurados por el Barón Pierre de Coubertin.
Los 42,195 m por los que hoy día conocemos el Maratón datan del año 1908, cuando se celebraron los Juegos Olímpicos de Londres y la reina estableció, sin quererlo, esta distancia como la distancia oficial de la carrera de resistencia por antonomasia. Esta distancia es la que separa la ciudad inglesa de Windsor del estadio White City, en Londres. Los últimos metros fueron añadidos para que la final tuviera lugar frente al palco presidencial del estadio.

Un maratón es una prueba de resistencia, de honor y de superación personal.

COMIENZA EL RETO

6 de mayo de 2008
Comienza el reto para llegar a ser BARCELONA MARATHON FINISHER.